DO - 18.06.09

15 min - Frühsport (Beinübungen, Armübungen)
40 min - 8,5 km - mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück

FR - 19.06.09

10 min - Frühsport (Beinübungen)

:) Ich werd nie richtig sportlich werden, aber das muss ja auch nicht...aber ich würde gern etwas mehr Bewegung in meinen Alltag einbauen.

Das Fahrradfahren zum Arbeit ist ein sehr guter Anfang, das macht inzwischen auch wieder richtig Spass, man ist in der Natur und kann die Veränderungen live miterleben, man trainiert sich etwas Kondition an, verbrennt Kcal und spart ausserdem noch Sprit.

Dann würde ich gern diesen Sommer noch ab und an Schwimmen gehen am Steinbruch.

Vlt. geh ich abends auch wieder mehr aus, etwas Tanzen kann nich schaden ;)

Aber erstmal hab ich mit ein paar Mädels aus abnehmen.com eine kleine Mini-Challenge.

14 Tage lang etwas Frühsport!

Heute war der erste Tag und ich habe die Donnerstagübungen und die Dienstagsübungen zusammen gemacht :)
Hat auch gar nich weh getan! ;)

Ich war eh früh wach..aber ob ich das jeden Morgen meinem Schweinehund beibringen kann? Nun wir werden sehen!

Hmm...meine Laune ist grad nicht so dolle...vlt. liegts ja an der Erdbeerwoche, die gerade angefangen hat.

Aus dem Grund hab ich auch grad wieder kein so eindeutiges Bauchgefühl...ist das nun Hungergrummeln oder nur die üblichen Beschwerden am 1.-2. Tag?

Ausserdem hat mir meine Wage wieder 800g mehr angezeigt...:( aber, da man in der Mens ja Gewicht zulegen soll, hab ich mal gehört, ignorier ich das bis nachher und wiege mich erst dann, das Gewicht zählt dann wieder! *G* (isses nich schön sich ab und an selber zu belügen? *seufz*)

Und ich hab den Fehler gemacht, mir alte Fotos anzukuken....ich will meine 75kg wieder haben! jetzt sofort! :( *schmoll*

Wenn ich dann aber denke, das ich da gar nie mehr hin komme...oder erst in nem Jahr wenn überhaupt..das deprimiert mich!

Ach und das Wetter ist auch doof! Jawoll! Mein armes Fahrrad verstaubt schon! :( und meine mühsam aufgebaute minimale Kondition rostet auch schon wieder...ich sollte mir so nen lustigen Regenponcho besorgen...hmm...

Puh, das wars erstmal mit Frust ablassen...Ich kann mir grad nur ein sehr schwaches kleines Tschakka rausquälen...

tschakka

Edit: ich hab jetzt doch mein Gewicht in den Ticker eingetragen...belügen macht ja keinen Sinn! ;) ..obwohl die 10,5kg schon recht schick aussahen!

Ich hab mir einen Bericht vom BBC angeschaut "Für immer schlank", da ging es um natürlich Schlanke, und wie versucht wurde, diese innerhalb von 4 Wochen mit der doppelten Kcal-Anzahl zu mästen, und zu sehen, wie verändert sich der Körper...

...ich fand interessant, das einige es gar nicht geschafft haben, überhaupt so viel zu essen...andere haben kaum Fett zugenommen, sondern Muskeln gebildet...bei anderen hat sich der Stoffwechsel erhört, um das überflüssige abzutransportieren...
Und vielen war schlecht von dem dauernden Essen..auch sehr interessant!

...und alle hatten innerhalb von 2 Wochen wieder ihr altes Gewicht, indem sie einfach wieder wie vorher gegessen hatten.

Für mich klingt das recht stimmig...ich hatte Jahrelang bis zum Ende des Studiums meine recht konstanten 72-80 kg...immer mal ein wenig Schwankung, das änderte sich aber von selber ohne Diät o.ä. immer wieder...
Ich hab gegessen, was ich wollte, wann ich wollte und wieviel ich wollte..ich kann mich nicht erinnern auf Fettarme Sachen gekukt zu haben, oder mich oft bis zum Platz vollzufuttern.

Die Änderung kam, als ich eben zu meinem Freund zog und nun statt natürlich was ich wollte, eher Fastfood und ungesund gegessen habe...das waren schon mal 20kg in 6 Monaten. Danach noch die neue Situation im Büro und die Langeweile abends allein zu Hause...und so kamen meine insgesamt 40kg innerhalb von 10 Jahren drauf...

...daher meine Theorie, die sich von der Sendung ableitet, ich muss nur wieder so essen wie damals...natürlich schlank eben.. und mein Gewicht wird wieder auf sein Normalmaß zurückkehren.

Ein Schönheitsfehler gibt es...es wurde von einem Fettforscher gesagt, das der Körper, wenn die Fettdepots gefüllt sind, neue anlegt...Fettzellen aber werde nicht mehr abgebaut, sie sind immer da und haben das bestreben sich zu füllen...dh. die zusätzlichen Zellen, werden wohl verhindern, das ich jemals wieder ohne zusätzliche Anstrengung (Sport o.ä.) auf die 75kg komme..aber mit 85 kg wär ich ja auch schon mehr als zu frieden!

Nun ich werd die Methode weiter durchhalten...auch wenn um mich herum alle nun auf diese "Schlank-im-Schlaf" Methode schwören und ich aller Orten gesagt bekommen ....auf gar keinen Fall abends KohlenHydrate!!! Die sind Böse und die Wurzel allen Übels! ....aber das kann nicht sein...meine Familie war immer recht schlank als ich Kind und Jugendlicher war...und bei uns kam abends immer nur Brot mit Butter und Aufschnitt auf den AbendBROT-Tisch. Oder es gab Bratkartoffeln mit Ei! Also das hat nich geschadet

Und wenn mein Körper abends Hunger und dazu Lust auf KohlenHydrate hat, dann bekommt er die auch!

Zutaten für 4-6 Portionen:

20g fetter Speck
4 große Paprika (am besten gemischte Farben)
2 Zwiebeln
2-3 Knoblauchzehen
2 EL Paprikapulver edelsüß

1 Dose gehackte Tomaten (oder entsprechend frische)
1 Packung passierte Tomaten
3-4 EL Essigessenz oder entsprechend Spritessig

Salz, Pfeffer, Priese Zucker

Zubereitung:

Paprika putzen und in grobe Stücke oder schmale Streifen Schneiden
eine Zwiebel in feine Würfel schneiden, die andere in grobe Stücke
Knoblauch fein hacken.

Speck anbraten/auslassen und die Zwiebel daran andünsten.
Die 2 EL Paprikapulver dazu und verrühren.
Nun die Paprikastücke hinzufügen und ca. 5 min mitdünsten/anbraten

Jetzt mit der Dose Tomaten und den passierten Tomaten auffüllen, Zucker, Knoblauch und Essig dazu und für ca. 30-45 Minuten auf kleiner Flamme köcheln lassen. Entscheidend ist, wie bissfest man die Paprika mag...

Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Fertig!!

Das ganze schmeckt pur als eine Art Suppe mit Brot oder man köchelt es etwas mehr ein und hat dann eine dicke Sosse zu Steak oder anderem Gebratenem.

:) nun endlich hab ich jemanden gefunden, der mir die so sehnsüchtig erwarteten Worte "Hast Du abgenommen?" entgegenbrachte!!

Einem lieben Freund, den nicht nicht gar so oft sehe, ist es aufgefallen!

Nun vlt. lags auch an der neuen Hose in Gr. 46! :)

Nun :) gleich beim ersten Erfolg wollt ich nich losjubeln :) aber es hat sich bestätigt! 10kg sind weg! :)

1/3 des Weges ist geschafft...nur noch 20kg sind vor mir :)

Über den Erfolg freu ich mich! :) Auch wenn es noch nicht so wirklich sehr auffällt, und mich immer noch niemand darauf angesprochen hat, so merk ichs an Kleinigkeiten und einzelnen Kleidungsstücken.

Nun kommt die nächste Etappe. Das es nicht mehr so fix geht, damit muss ich nun rechnen. War eh erstaunt über das Tempo.

Aber es hat sich schon einiges verbessert und ist zur Gewohnheit geworden:

- Die Regel "Nur essen wenn man Hunger hat" klappt super! Das hält mich von Zwischennaschereien ab und spart so einiges an unnötigen Kalorien.

- Ich hab mir sogar das (Leitungs)Wasser-Trinken angewöhnt, vor allem im Büro. So bin ich nich mehr drauf angewiesen, mir was zu Trinken zu besorgen und nicht zu vergessen, es ins Büro mitzunehmen. Das hätte ich vor ner Weile noch nich für Möglich gehalten. Da war sogar schon Blubber-Wasser ohne Geschmack ein Graus. :) Aber nun steht immer öfter ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch.

Was noch zu tun und zu verbessern ist:

- das Wasser ;), da muss ich noch lernen, das ich es regelmässig nachfülle und so auf meine 1-2 l Wasser am Tag komme

- und die zweite Regeln "Nur essen bis man satt ist", da muss ich (wieder) dran arbeiten. Denn nachdem ich festgestellt hatte, das meine Portionen arg geschrumpft sind, hatte ich angefangen, auch nur kleinere Portionen zu kochen. Aber so ganz allmählich sind die wieder gewachsen, und ich ertappe meinen Bauch wieder ab und an dabei, das er nach dem Essen ein etwas störendes Völlegefühl anzeigt. Also an dieser Stelle muss ich mal wieder etwas ansetzen.

- mehr Fahrradfahren, hmm...das Wetter hat ja nich so oft mitgespielt..morgens Sonne aber abends Regenwarnung...ich hoffe es wird über den Rest des Sommers besser...da müssen noch ein paar KM geradelt werden!

:) Aber so insgesammt fühl ich mich mit mir, meinem Bauch und meiner Ernährung schon im Reinen. Das tut gut!

Also mit einem Tschakka auf die nächste Etappe....5kg und damit UHU bis Anfang September!