:) diese Süssigkeit macht bestimmt nicht dick:

...;) eigentlich sollte ich meinen gestrigen Abend verschweigen, denn Diät-Technisch war er ein völliger Fehlschlag *G*

Aber Gefühlstechnisch war er toll! :) "Schlaflos in Seatle" *hach* und Popcorn und dazu Cocktails! *G* Die Schlagsahne musste weg!

Ich steh zu den Sahne-Cocktails und der grossen Schüssel Popcorn!

War lecker!!

Tschakka!

:) war ja nich viel drüber..aber ich war drüber...

heut hab ich den UHU wieder eingefangen!! *G*

3 kg in 3 Wochen! :) geht gut los!

Jippi!

Ich muss aufpassen...

...diese Woche hatte ich furchtbar wenig als Mittagessen.

Ich bin zwar nach dem Essen satt, aber es hällt nich lang an.
Aber Abends gibts dann aber auch keine grossen langen Portionen, das würde ja dem essen bis man satt ist sonst wiedersprechen.

Noe..zur Zeit is nich so optimal.
Aber es gibt nunmal Sachen, die zwar von der Menge den Magen erstmal füllen, aber die nich lang vorhalten, und da gehört Gemüse und fettarmes Essen dazu.
Vor lauter Entusasmus bin ich wohl wieder in die Kcal-Zähl-Falle getappt. Und hab so im Hinterkopf an allem möglichen gespart. Die alten Diät-Angewohnheiten gehen leider nich so fix weg.

Ich brauch fürs Mittagessen wieder belegte Vollkornbrote!! *G* Mit Wurst und Käse drauf!

Heute gibts Resteessen, hab noch Pellkartoffeln, Speck und ne halbe Paprika und ne halbe Dose Tomaten, ich glaub das werd ich mit dem Rest Cheddarkäse überstreuen und nen Auflauf draus machen...*G* Schön viel und fettig!

*G* Mein Bauch sagt mir das wird genau das richtige sein!
Und fürs WE hol ich mir Frühstücksspeck und mache mir mal wieder ein schönes englisches Frühstück! Jawoll! :)

...hab Bauchgrummeln...

...da is mir wohl der Frucht-Quark nich so gut bekommen.

*seufz*

Kennt jeder, oder? Da macht es "KLICK", man beschließt ganz ernsthaft und sowieso und überhaupt, dass man von nun an abnehmen will.

Man geht voll Elan, neugierig und Zuversicht an die neuen Essenspläne.
Man hält mit viel Disziplin auch locker ein Weilchen durch.

Am Anfang purzeln die KG gleich in ganzen Stückchen...

Aber dann kommt der Punkt an dem es nur noch dahinkleckert, oder sogar wieder ein Stück aufwärts geht...

:( das ist arg frustrierend, und genau hier brechen Viele ihre guten Vorsätze wieder ab.

Letztes Jahr hab ich in ca. 35 Wochen 20 kg abgenommen.
Das sind bissel mehr als 500g oder 0,5kg pro Woche.

:) damit kann ich nun gut ausrechnen, dass das mit dem "jetzt gleich" nix wird.

Wenn es wirklich so gut läuft wie letztes mal, bin ich nächstes Jahr im Sommer vlt. am Ziel.
Vorrausgesetzt ich mache nich wieder so Pausen wie dieses Jahr :)
Aber bisher liege ich voll im Plan!

Nun zumindest hilft mir der Gedanke, das es normal ist, wenn nur 1-2 kg pro Monat runter gehen.
Ich mache dann nix falsch oder muss es als Misserfolg werten. Gar nich!

Meine Motivation ist also nachwievor da!
Hauptsache runter :) Egal wie schnell oder langsam es geht!

Tschakka!

Indisches Essen ist oft recht scharf und gut gewürzt.

Als erfrischende, die Zunge abkühlende, Beilage gibt es oft Raita dazu.
Das kann man zum Dippen für die Chapati nehmen. Aber auch über den Reis is es superlecker. Und es ist fix gemacht, während zb. das Curry vor sich hinköchelt.

Für 2-3 Portionen als Beilage:

1. Gemüse
zb. 1/2 Salatgurke schälen und grob raspeln. Soviel Saft wie möglich ausdrücken und abgießen.
oder 1 Tomate entkernen und so klein wie möglich schneiden
oder beides mischen
oder ein paar Blätter Spinat in einer Pfanne kurz andünsten bis sie zusammenfallen und dann fein hacken.

2. Joghurt (gern der dicke griechische oder auch der leichte gemischt mit Frischkäse)
ca. 3-4 EL Joghurt dazu geben, so das das Gemüse gut mit Joghurt umhüllt ist, aber es sollte nicht zu dünnflüssig werden.

3. Folgende Gewürze dazu geben.
1 TL Koreander in der Pfanne leicht geröstet
1/2 TL Garam Masalla
wenn vorhanden 1 grosszügige Priese Asiafoetida/Asant dazu geben

Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nicht das es mich gerade persönlich betrifft, aber einigen geht es wohl oft so, hier also ein Mantra gegen Heißhungerattaken und Frustessen:

"Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen keine Lösung"

Viele denken beim Abnehmen gleich an "Diät" und bei Diät gleich an fettarm, kcal zählen, viel Gemüse, ans verzichten, auf Fett, Süssigkeiten usw.

Einige Exoten kehren das wiederum um, und verzichten dafür auf Brot, Nudeln und Kartoffeln und erlauben dafür Fett und Fleisch.

Andere sich sich sicher, das diverse Mittelchen, Shakes, Vitamine schon vorgemischt die "Arbeit" erleichtern.

Manche fassen einfach die kcal, weil unhandlich, in praktische kleinere Punkte zusammen.

Und nun?

Ich hab mir mal stichprobenartig die Mühe gemacht diverse Ernährungspläne auf die kcal-Zähl-Methode auszuwerten.
Und fast allen war gemeinsam, das am Ende nich sinnlos Zeugs in sich hineingestopft wurde, sondern das einfach auf eine vernünftige Menge reduziert wurde. Und diese lag fast immer im abnehmförderlichen normalen Kcal-Bereich.

Auch die die nun keine Kohlenhydrate mehr essen, stopfen sich nicht voll mit Fett und Fleisch. Sie essen eben nur so viel, bis der Körper satt ist.
Und von 100g Fleisch ist man schneller und länger satt als von 100g Gemüse, is nunmal so :)

Auch mein Bekannter, der auf fit-Line steht, hat supertoll abgenommen. Das er nebenbei ins Fitnesstudio geht, statt dem 400g Steak mit Kräuterbutter und Bratkartoffen nun Fisch mit Reis bestellt und aufs Bierchen zum Essen verzichtet, is glaube ich eher der ausschlaggebende Grund. Aber wenn man so viel Geld ausgibt, dann muss es ja gut sein! *G*

Klar sind einige Methoden strenger als meine, reduzieren die Kcal durch Punkte und Vorschriften noch mehr als meine.
Aber schon allein mit meinen 2 Regeln komme ich deutlich unter die Kcal-Mengen, die ich früher gegessen habe.

Also nehm ich ab...so einfach ist das :)

Und wie schnell das geht is mir egal. Ich habe nicht vor 10kg in 3 Tagen abzunehmen. Es sind 15kg für den Rest des Lebens :)


Also Tschakka! :)

Ich hab schon einige Zeit nix mehr zum aktuellen Gewicht geschrieben.

Aber ich hab beschlossen nicht mehr so oft auf die Waage zu gehen.

Erstmal orientiere ich mich an meinen Hosen, Röcken und Blusen.

Noch passt ein Rock nicht, den ich mir mit 95kg letztes Jahr genäht habe. Aber wenn er dann passt :) sag ich schon Bescheid!

Seit Anfang des Monats führe ich hier wieder meine Ernährungstagebücher.

Ich habe mal durch die alten Beiträge geschaut und festgestellt, vor fast einem Jahr hatte ich meine persönliche Bestmarke und hatte die 95kg unterboten. Und hatte insgesamt so 20kg abgenommen.

Danach bin ich nie wieder dazu gekommen meine eigenen Regeln mit Kosenquenz durchzuhalten.
Ich habe wieder oft gedankenlos einfach gegessen wie und wann ich Lust hatte. Hab manchmal sogar mit der Ausrede "Man gönnt sich ja sonst nix" über die Stränge geschlagen.

Hätte eigentlich auch schief gehen können...Jojo lässt grüßen.
Aber noe...ich hab max. 5 kg in einem Jahr zugenommen...für gedankenloses Futtern ziemlich gut :)

Ich denke schon, das ich mir in dem halben Jahr mit Konsequenz ein anderes Ernährungsverhalten antrainiert habe. Und so auch ohne mich ständig dran erinnern zu müssen oft doch nach Bauchgefühl richtig gegessen habe. Ein Lerneffekt ist sicher da! :)

Eben mal mehr mal weniger...konsequent.

Und das mag ich nun mal wieder etwas stärker beobachten.
Wieder bewuster auf meinen Bauch hören, wieder mehr darauf achten nicht mehr zu Essen als nötig ist.

Wie schon immer sind kleinere Portionen noch ein Problem(chen) für mich. Wann ist man satt? und was ist noch hungrig?

Also...Konsequenz und Disziplin :) schaun wir mal was geht!